Spuchnięte nogi w ciąży

Obrzęki nóg w ciąży to zjawisko zupełnie normalne - na opuchnięte nogi skarży się prawie trzy czwarte kobiet w ciąży.
Co pomoże zlikwidować lub przynajmniej zmniejszyć obrzęki nóg w ciąży?

• Ogranicz spożycie soli zawartej w pokarmach. Unikaj pustych kalorii i fast-foodów.
• Nie noś żadnych obcisłych ubrań, zrezygnuj z pasków, pończoch, podkolanówek czy skarpet z ciasnym ściągaczem.
• Noś wygodne, przewiewne buty na niskim obcasie (2–3 cm).
• Staraj się jak najmniej stać, a jeśli już musisz przebywać długo w pozycji stojącej, nie stój w bezruchu: maszeruj w miejscu, przenoś ciężar ciała z palców na pięty i odwrotnie.
• Nie zakładaj nogi na nogę – to bardzo utrudnia cyrkulację krwi. Siedząc długo przy biurku, stawiaj stopy na podnóżku.
• Jak najczęściej unoś stopy w górę: opieraj nogi na podwyższeniu, kiedy siedzisz albo leżysz.
• Staraj się wypoczywać i spać na lewym boku, by ułatwić przepływ krwi z dolnych partii ciała w kierunku serca.
• Pij przynajmniej 8 szklanek niegazowanej wody mineralnej dziennie - wbrew pozorom zapobiegniesz w ten sposób gromadzeniu się nadmiaru wody w tkankach.
• Bądź aktywna fizycznie. Wybieraj takie formy ruchu jak spacery, pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym, gimnastyka w wodzie.

Skąd się biorą obrzęki?

Odkąd zaszłam w ciążę, w moich tkankach gromadzi się nadmiar płynów - organizm zatrzymuje wodę na wypadek, gdyby podczas porodu doszło do nagłej utraty dużej ilości krwi i konieczne było uzupełnienie płynów ustrojowych. To jednak nie wszystko: nie bez znaczenia jest też zwiększona nawet o 2,5 litra objętość krwi w moich żyłach, której odpływ z dolnych części ciała może dodatkowo zostać zaburzony przez ucisk macicy na żyły biodrowe. W efekcie krew zatrzymuje się, powodując obrzęki. Co jeszcze sprawia, że opuchlizna jest większa i bardziej dokuczliwa?

• Długie pozostawanie w pozycji stojącej lub siedzącej - sprawne krążenie krwi staje się jeszcze trudniejsze.
• Wysoka temperatura - bardziej cierpią te kobiety, których ostatnie miesiące i tygodnie ciąży przypadają na miesiące letnie.
• Zbyt szybkie bądź nadmierne przybieranie na wadze.
• Ciąża mnoga.

Kiedy obrzęki są niebezpieczne?

Męczą cię nienaturalnie duże obrzęki pojawiające się w nietypowych miejscach? Uważaj, to może być objaw poważnej w skutkach komplikacji - tzw. zatrucia ciążowego, czyli gestozy, której towarzyszy także nadciśnienie oraz białkomocz. Nieleczone zatrucie z kolei prowadzi do tzw. stanu przedrzucawkowego i rzucawki, zwiększa też ryzyko porodu przedwczesnego, odklejenia się łożyska i zaburzeń rozwoju dziecka. Zgłoś się do lekarza, gdy tylko zauważysz niepokojące symptomy:

• Wyjątkowo duże i gwałtowne puchnięcie nóg, kostek i dłoni
• Obrzęki na twarzy i wokół oczu
• Nierównomierna opuchlizna obejmująca tylko jedną stronę ciała
• Ból pojawiający się w okolicach obrzękniętych miejsc
• Nudności i wymioty
• Silny ból głowy
• Ból w nadbrzuszu
• Zaburzenia widzenia
• Pamiętaj, że jeżeli przed ciążą cierpiałaś na nadciśnienie tętnicze, chorujesz na cukrzycę albo miałaś problemy z nerkami, to ryzyko rozwinięcia się zatrucia ciążowego jest u ciebie wyższe. Częściej z chorobą zmagają się też kobiety w pierwszej ciąży oraz w ciąży mnogiej.

Uważaj!

Niekiedy zdarza się, że ciężarnej kobiecie trudno zauważyć obrzęk nóg lub innych części ciała. O tzw. obrzękach ukrytych mówi się, gdy nadmiar płynów rozkłada się równomiernie w tkance podskórnej, nie tworząc opuchlizny w jednym tylko miejscu, ale na dużej powierzchni ciała. Podejrzewasz, że to właśnie cię spotkało? Wykonaj prosty test: naciśnij palcem skórę podudzia i obserwuj, jak szybko zniknie powstałe wgłębienie. Jeśli po kilku sekundach wciąż jest widoczne, prawdopodobnie powiększony obwód ud i łydek to wcale nie ciążowe kilogramy, ale obrzęk.